Fisio Planet – Antebrazos sin dolor

En esta ocasión, el video está dirigido a manejar molestias en la zona del antebrazo, sobretodo al realizar trabajos con ordenador y ratón o en personas que escriban durante mucho tiempo.
Cada ejercicio lo realizaremos, en la medida de lo posible, de forma lenta y durante 1 minuto, descansando lo mínimo posible y respetando la regla de NO DOLOR.

1. Empezaremos con aperturas activas de todos los dedos, tratando de abrir la mano lo máximo posible y volviendo a cerrarla.
2. Seguiremos con una pelota de goma espuma, antiestrés o cualquier objeto que nos permita “estrujarlo” con una sola mano, para realizar el squeeze con el puño, abriendo y cerrando la mano de forma continuada y lenta.
3. Con un peso ligero (en el video es 1 kg), realizaremos primero flexiones dorsales de muñeca y luego flexiones palmares, controlando la velocidad del movimiento y tratando de realizar todo el recorrido articular.
4. Para terminar el trabajo de fuerza, con un coletero o goma elástica opondremos resistencia a la apertura de los dedos, trabajando de forma lenta y sin dolor los extensores de los dedos.
5. Para finalizar, podemos estirar de forma suave y sin dolor, manteniendo la posición unos 30 segundos, toda la región del antebrazo.